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8招成功减肥不反弹遇到挫折原地复活-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 22:44:06 阅读: 来源:PVC护栏厂家

今天,小编给你传授100%成功的减肥秘方,让你减肥不再反弹,遇到挫折也能原地复活,瘦身道路一路平坦,踏踏实实地一步一步走向成功的终点!

█当你减不下去想要放弃的时候……

?停止称量体重

?从体型尺寸来获取减肥的成果

想要获取减肥成果的实感,几乎所有人都会通过称量体重来看看自己有没有瘦下来,但实际上,这反而是让你陷入焦虑之中的“减肥杀手”!

为什么说称体重是一个大问题呢?很多人减肥是为了能让自己看上去更苗条,但不知不觉却过度地看中体重数字,变得体重没降就是没瘦下来。比如给自己定下的目标,原本100公斤,无论如何都要减到48公斤才算合格,可当你站到体重计上,你就笑不出来,这压根是不可能的嘛!

首先,小编强烈的建议你,不要再称体重了,体重不代表一切,让你看上去是瘦还是胖,体型尺寸才是起到关键性作用。比如腰围、臀围、大腿、小腿这些局部的尺寸,也许当你在苦苦烦恼体重为什么居高不下的时候,这些部位实际上真的有在变纤细呢!请要好好把握自己体型的变化,从这些数字来获取减肥成功的积极影响吧!

?不要跟别人相比,减肥成功因人而异

?再小的变化也要得以重视

“当初跟我一起减肥的朋友都减下来了,我还是那么胖,注定是失败了!”快放弃这样的想法!

减肥的成果从很多方面来表现,根据不同的体质和内外在因素,其中大概分为以下4中类型:

①体重会明显改变;②比起数值的变化,自身会感觉到身体状况有明显的改变;③体重没怎么变化,但腰围、腿围等尺寸有所改变;④减肥的成果出现得比较晚,不能求快,成功会突然地从某天爆发出来。

12345下一页如果你刚好是12345下一页以此来看,我们减肥的时候有不少人会不吃油、不吃甜食、不吃米饭主食等等,这都会令到脑部所需要的营养物质极端地减少,导致情绪波动很大,于是让你觉得是自己的性格问题,容易大起大落,对于减肥也慢慢失去积极性和自信。

所以,情绪不安,压力很大很有可能就是你身体缺乏营养了,此时可以吃些甜的食物,鱼类、肉类都不错,将优质的营养输送到脑部,只需一点点,你的心情就能平复下来了。

?除了吃还有别的方法缓解情绪

?深呼吸3次

甜食虽然能让你愉悦,但吃太多也不好,对付情绪波动,除了吃也有别的方法。最简单最轻松的就是深呼吸了,从鼻子深深吸气,然后上下唇张开一个小孔,像是含着吸管一样,用30秒时间慢慢地小小地呼气。如此重复3次深呼吸,就能让心情平复下来。

又或者,出门到附近走走,只需10分钟就能变换心情。而回家冲个澡也能松弛身心,缓解压力,在你吃饭前把压力都驱走,还能防止压力进食,饭量自然能减少。

█ 当你觉得自己是个失败者的时候……

?别胡思乱想

?吃自己喜欢吃的东西,就能喜欢上自己

减肥的时候,看到自己想吃的食物,但想起“啊这个卡路里貌似很高的,吃了会发胖”,其实啊这是你胡思乱想罢了。比如吃蛋糕,如果只是偶尔一两次,并且是自己很想吃的情况下摄入的,那么实际上是不会让你发胖。

相反,在吃之前过度胡思乱想,觉得吃了就是会发胖的,如果真的吃了反而会责怪自己,久而久之就会对自己产生一种厌恶的情绪。

恋爱的时候见不着对方会培养更深厚的感情,同样地,很想吃却越忍住不吃,反而会令食欲更爆发。既然能稍微吃一点来满足一下自己,何乐而不为呢,只要不是放纵自己一直吃下去,偶尔吃一点是没有关系的,而且自己变开心了就更有自信了。

█ 当你提不起干劲的时候……

?将减肥的根本目的写下来,贴在墙上

?时刻提醒自己,别忘了减肥的初衷

想起自己为了什么而减肥,心中总是会用起一团火!没错,就是这一团火让你不断前进。

12345下一页可是,减肥总有那么几次会让你提不起劲,总是没有干劲的人群里,绝大部分是因为过于看重体重数值,而忘记了自己为了什么而减肥,仅仅把减肥的成功与否用体重有否下降来衡量了。

现在就马上,用笔大大地斜上自己减肥的目的,想要减掉5公斤,想要穿上那条漂亮的迷你裙等等……时刻提醒着自己,别忘了减肥的初衷,就算体重没有降下来,可量一量大腿,腿围明显缩小了,那么实际上也更接近目标了,重新为自己带来勇气和自信吧!

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今天,小编教你减肥秘方,要对一切过激、过快的不健康减肥方法say NO!做到以下这5条,让你瘦得漂亮,好好把握住当春,就再也不怕夏天的来临了!

1?拒绝极端的节食,保持饮食均衡

节食、不吃东西、过度减少适量的确是能让你的体重一下子减少,但这是暂时性的,当你一旦恢复正常的饮食,体重就会涨回来,而这类减肥方法,包括单品减肥法等,都无法长期进行下去,因为身体会受不了,于是极度容易出现反弹的现象。

偏食、营养摄入不均衡,会导致慢性疲劳、便秘、皮肤粗糙、内分泌失衡等问题,响起健康的警钟。

饮食当中,卡路里是大家最在意的概念,那么在饮食减肥的时候,卡路里减到多少为合理健康呢?以成年女性为例,每天的卡路里总摄入量控制在1500大卡左右,就能避免损害健康了。而其中,将卡路里摄入的重心放到早上和中午,晚上由于代谢减慢,所以要稍微减少碳水化合物的摄入量。比起极端的节食,这才是饮食减肥的关键哦!

2?摄入骨胶原,保持全身的张力

减肥过度容易引起很多问题,包括脸上起皱纹,皮肤失去弹性变得粗糙,头发也没有光泽。看来,减肥不当不仅仅影响健康,还会让你老得更快呢!

想要瘦身漂亮又健康,那么你就的多补补骨胶原。说起骨胶原,可能大家都会联想到美容养颜,其实跟减肥也息息相关。

随着年龄的增长,跟女性荷尔蒙一样,我们体内的骨胶原也随之减少。与学生时期不同,成年女性在减肥的时候,脸蛋看上去的效果会比较明显,所以也更容易引起肌肤问题。

减肥时容易大量流失骨胶原,小编建议你在饮食方面,也不忘多补补骨胶原这种营养素,让皮肤更有弹性更富有张力,不仅仅是纤瘦,而能显出女性身材的魅力!

3?每天浴后做按摩,预防橘皮纹

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